骨盤の歪みとは？前傾・後傾と反り腰・猫背を図解

骨盤が前や後ろに傾くと、
腰のカーブはどう変わる？

イラストで、腰の形を見比べてみましょう。

こんにちは。姫路市の整体院、クリニカルカイロしらいです。

横から写真を撮ってもらったとき、「腰が反って、お腹が前に出て見えるな」と思ったことはありませんか？椅子に座っているときは、背中の丸みが気になる方もいらっしゃいますね。

今回は「骨盤の歪み」という言葉でよく気にされる、骨盤の前傾（ぜんけい）と後傾（こうけい）についてお話しします。

骨盤の歪みとは？横から見た図で比べてみましょう

この記事では「骨盤の歪み」のうち、横から見たときの骨盤の傾きに注目します。まずは、イラストの腰のカーブを見てみましょう。腰の部分にある背骨を腰椎（ようつい）といいます。体を横から見ると、この腰椎はお腹の方へゆるくカーブしています。

左：基準となる姿勢／右：骨盤の前傾

左と右を見比べると、右の方が腰のカーブが深くなっていますね。図の「正常」は、傾きによる違いを見るための目安です。普段の腰のカーブの深さには個人差があります。

骨盤が前に傾くと、腰のカーブが深くなります。

図の右のように、横から見ると腰が反って見えます。腰の反りと一緒にお腹が前に出て見えることもあります。いわゆる「反り腰」や「ぽっこりお腹」が気になるときは、横から見た腰の形にも目を向けてみてくださいね。

骨盤が後ろに傾くと、腰のカーブが浅くなります。

椅子に浅く座って、背もたれに体を預けたときを思い浮かべてください。腰が丸まり、背中も丸くなって猫背のように見えることがあります。骨盤が後ろに傾く姿勢をイメージしやすい例です。

左：自然に座った姿勢／右：背もたれに体を預けた姿勢

姿勢が気になる方は、力を入れず自然に立ったときと、いつもどおり椅子に座ったときの姿勢を、横から見比べてみてください。ご家族に横から写真を撮ってもらうと、腰のカーブや背中の丸みの違いが分かりやすいですよ。

お腹の出方や背中の丸みには、体型や座り方も関わります。 写真は、普段の姿勢のクセに気づくきっかけにしてみてくださいね。

「自分の立ち方や座り方を見てもらいたい」という方は、クリニカルカイロしらいへご相談ください。普段どんなときに気になるのかをお聞きし、姿勢や体の動きを一緒に確認します。

白井寛クリニカルカイロしらい院長

姫路の整体/カイロプラクティッククリニカルカイロしらい院長として、日々、カイロプラクティック・操体法・全身のほぐしを組み合わせた独自の施術で皆様を元気にするお手伝いをしています。
　日本成人病予防協会推奨施術院
　日本成人病予防協会健康管理士
　日本カイロプラクティック連合会正会員