骨盤の歪みとは？前傾・後傾の違いと反り腰・猫背の関係を図解

白井寛 — Thu, 12 Nov 2026 14:12:40 +0000

骨盤が前や後ろに傾くと、
腰のカーブはどう変わる？

イラストで、腰の形を見比べてみましょう。

こんにちは。姫路市の整体院、クリニカルカイロしらいです。

横から写真を撮ってもらったとき、「腰が反って、お腹が前に出て見えるな」と思ったことはありませんか？椅子に座っているときは、背中の丸みが気になる方もいらっしゃいますね。

今回は「骨盤の歪み」という言葉でよく気にされる、骨盤の前傾（ぜんけい）と後傾（こうけい）についてお話しします。

骨盤の歪みとは？横から見た図で比べてみましょう

この記事では「骨盤の歪み」のうち、横から見たときの骨盤の傾きに注目します。まずは、イラストの腰のカーブを見てみましょう。腰の部分にある背骨を腰椎（ようつい）といいます。体を横から見ると、この腰椎はお腹の方へゆるくカーブしています。

左：基準となる姿勢／右：骨盤の前傾

左と右を見比べると、右の方が腰のカーブが深くなっていますね。図の「正常」は、傾きによる違いを見るための目安です。普段の腰のカーブの深さには個人差があります。

骨盤が前に傾くと、腰のカーブが深くなります。

図の右のように、横から見ると腰が反って見えます。腰の反りと一緒にお腹が前に出て見えることもあります。いわゆる「反り腰」や「ぽっこりお腹」が気になるときは、横から見た腰の形にも目を向けてみてくださいね。

骨盤が後ろに傾くと、腰のカーブが浅くなります。

椅子に浅く座って、背もたれに体を預けたときを思い浮かべてください。腰が丸まり、背中も丸くなって猫背のように見えることがあります。骨盤が後ろに傾く姿勢をイメージしやすい例です。

左：自然に座った姿勢／右：背もたれに体を預けた姿勢

姿勢が気になる方は、力を入れず自然に立ったときと、いつもどおり椅子に座ったときの姿勢を、横から見比べてみてください。ご家族に横から写真を撮ってもらうと、腰のカーブや背中の丸みの違いが分かりやすいですよ。

お腹の出方や背中の丸みには、体型や座り方も関わります。 写真は、普段の姿勢のクセに気づくきっかけにしてみてくださいね。

「自分の立ち方や座り方を見てもらいたい」という方は、クリニカルカイロしらいへご相談ください。普段どんなときに気になるのかをお聞きし、姿勢や体の動きを一緒に確認します。